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【消息】塑形减肥动作塑形减肥运动塑形瘦身运动

发布时间:2021-01-03 01:37:50 阅读: 来源:铬系厂家

扶墙下压开肩

手臂伸直扶墙下压,感受腋窝下后侧的伸展,随着呼吸,做10次左右。

作用:提拔腰部,紧实双手肌肉,起到瘦上身的效果。

温馨小贴士:练习之前,最好要先伸展下身体,这样算是热身,不容易受伤。

侧压腿

这是运动最基本的拉伸动作,每当伸展达到最大限度后停片刻。深呼吸,随呼吸做8~15次动态动作,当伸展达到最大限度后,停下来等待8~15次呼吸。

作用:紧实大腿内外侧的肌肉,达到美腿和瘦腿目的。

温馨小贴士:在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压,逐渐加大幅度,直至脚尖能够接触到后脑勺。

正压腿

伸直腰背,躬身下压,保持身体的平衡。随呼吸做8~15次动态动作,腰背下压要尽量挺直。

作用:伸展大腿内侧的肌肉,增加其柔韧度增加由腰至脚部的线条美。

温馨小贴士:同时可以根据身体的柔韧度,依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖,这样的效果将会非常好,爱美的MM不妨试试!

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坐广角A

骨盆稳定,臀部贴地,膝关节膝窝贴地,左右交替,手向对侧脚的方向延伸,并且当伸展达到最大限度,停下来等待8次呼吸。

作用:臀部的关节因能充分打开,能纠正盆骨歪曲的问题。伸展大腿内侧的肌肉,增加其柔韧度。增加由腰至脚部的线条美。充分伸展背部,改善脊椎歪曲的毛病。

温馨小贴士:在左右伸展时,谨记脊椎骨必须保持挺直,保持膝盖及脚尖向上,亦不要把头部过分压低,颈项应与脊椎连成一直线。

坐广角C

手或肘部触地,腰椎前顶,骨盆向前转动。完成8次呼吸。

作用:尽最大限度贴近地面,感受腰身的伸展与腿内侧肌肉的伸缩。

温馨小提示:尽量使腹部、胸部和头贴在地上。整个过程脊椎骨必须保持挺直。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久,练习时以感觉舒适为限度,这样效果才会更好。

抬腿向上

左腿伸直贴地,骨盆摆正,区右腿后膝关节在身体外侧,呼气时用力将膝关节向伸直方向运动,吸气时还原,完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后停留片刻,调整呼吸,换个方向继续做。

作用:有效消除水肿,锻炼到大小腿肌肉,达到瘦腿的效果。

温馨小贴士:做完不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!

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