7个亲测有效的减肥小妙招
7个亲测有效的减肥小妙招
最近,经常有小伙伴在后台让轻妞减肥小妙招,最好是不用太麻烦,就能瘦20斤以上的!
这样的方法,还真有!今天,轻妞就帮大家整理了7个亲测有效的减肥小妙招,赶紧试试吧!1、主食里面加粗粮具体的操作方法有两种:一种是三餐中安排12餐吃粗粮,比如红薯、玉米,其它时候吃米饭;另一种是把米饭和杂粮按照1:1的比例蒸煮,每餐都吃。粗粮相比于精米白面,热量普遍更低,饱腹感更强,能量释放缓慢,更不容易引起血糖上升,也就有利于减肥!2、餐前喝500毫升水有研究显示:每喝500毫升水,能够在10分钟内提高基础代谢30?右,并且在3040分钟后达到最高值,整个高代谢过程能够持续23个小时。也就是说,如果你在饭前喝500毫升水,正餐就能少吃很多,还能加速23个小时的新陈代谢,燃烧更多脂肪。3、调整饮食顺序最佳的饮食顺序是:先喝水吃蔬菜吃肉蛋奶吃主食。在实际操作中,建议先喝水,再吃蔬菜,肉蛋奶和主食交叉吃,避免最后只能干吃主食。用低热量的水、蔬菜来占用肠胃,就能减少高热量肉蛋奶和主食的摄入量,进而降低一正餐的热量摄入。4、吃菜蘸醋醋是一种低热量的调味品,不仅能够抑制食欲,还能延缓血糖上升,让你更容易饱,更不容易饿!吃菜蘸醋有两点好处:1、抑制食欲,稳定血糖,维持长时间饱腹感;2、用醋涮去菜表面上依附的油脂和调料,减少热量摄入。这样的方法,很多女星也都在用,最有代表的就是佟丽娅,曾不止一个场合推荐过这种方法!5、多吃白肉,少吃红肉不同的肉食,热量相差悬殊,肥猪肉热量可以达到807大卡/100克,虾仁热量却只有45大卡/100克。一般来说,白肉的热量要远远低于红肉,在饮食中,多吃白肉,少吃红肉,就能减少一定的热量摄入!6、千万不要饿肚子减肥的第一准则是不能饿肚子,过度饥饿只会造成暴饮暴食。想要避免饿肚子,首先要三餐饮食规律,不节食,其次,准备一些健康的加餐食物,比如全麦面包、无糖酸奶、水果等,稍微感觉到饿了,就吃一点,看似吃多,却远远好于饥饿过度下暴饮暴食!7、筛选几种低卡零食减肥中,零食并不是完全不能吃,但最好有选择的吃!筛选出来几种适合吃的低卡零食,缓解嘴馋,对于减肥有利无害!这样的零食有原味海苔、无糖酸奶、零卡果冻、泡椒金针菇、风干牛肉干、冻干水果干等。看看,你已经有了5项零食选择了~
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