铬系厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
铬系厂家
热门搜索:
产品介绍
当前位置:首页 > 产品介绍

如何练出一流的体格

发布时间:2022-05-05 21:41:04 阅读: 来源:铬系厂家
如何练出一流的体格 如何练出一流的体格

只有当恢复过程完成以后,肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期,在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复,则肌肉不但不会增长,反而会减少。

也就是说,肌肉真正的增长是发生在健身房之外,而不是健身房之内。

恢复的时间

有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,需要48一72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复,而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常,练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。

还应明白,恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的,而不是局限于某个肌肉组织。

应高度重视整个身体的恢复。比如说,身体某部分恢复过来需要三天时间,但绝不意味着三天之后就能拼命练,练的时间愈长愈好。

为了让身体得到充分恢复,有时需要停练几天,特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复,以便组织下次战斗。

而你所得到的,不仅是精神上的放松,还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳,糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。

总之,如果你在训练中已经做到了百分之百的努力,如果你还想进步,那就需要,也必须安排几天休息,以便充分恢复。

四川白癜风医院
四川白癜风医院