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胸肌内侧锻炼方法有哪些【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:02:48 阅读: 来源:铬系厂家

环肥燕瘦已经是历史,现在的我们不单单只看脸,更重要的是身材,身材的好坏往往可以提现出这个人对异性的吸引程度,现在的男生,有一副好身材比什么都来得重要,特别是胸肌,每每露出来都能引起一片尖叫,我们应该如何来锻炼内侧胸肌?

经常改变赛前胸肌训练方案,以锻炼内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好,因此,在需要特殊训练内侧胸肌时,会在训练中更多地安排哑铃运动,下面是几个经常练习的几个动作。

水平长凳哑铃推举

在最低点处使肌肉获得充分伸展之后,我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维,也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点处,用力收缩你的胸肌,保证每一根肌纤维都被调动起来。

在动作的最高点,不要将两个哑铃相互碰撞。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉,有时甚至将会铁锈掉你一脸!要保持两个哑铃之间有几英寸的距离,使你的胸肌有足够的张力。

上斜哑铃推举

你必须保证每一次的动作都是高质量的:在最低点处让肌肉获得充分地伸展,在最高点处获得强烈地收缩。

坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,建议做1-3组。

俗话说,一白遮三丑,一瘦万人迷。我想大家都已经深刻体会,但是一副好身材足以概括白和瘦,拥有一副好身材就足够用于勇气,在不管是同性朋友或者异性朋友中,漂亮的胸肌会让您更自信。以上几种就是胸肌内侧锻炼的方法,只要坚持锻炼,效果就一定会出现。

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