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专属老年人的健体养生操《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:44:35 阅读: 来源:铬系厂家

专属老年人的健体养生操

“健肺操”从字面意思理解就是:有助于肺部健康的运动,确实今天小编给大家介绍的这套“健肺操”,就是帮助老年朋友改善肺部功能的一项运动,这套“健肺操”不仅可以提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复,以下是具体做法步骤,一起来看看吧。

1、伸展胸廓

站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

2、转体压胸

站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

3、交叉抱胸

坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

4、双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

5、抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

6、抱双膝压胸

直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

温馨提示:老年朋友们在做操时应以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。

金狮摇头保健操——治疗颈椎病金狮摇头方法一颈部运动

1、前俯后仰

站立,双眼平视前方,双脚分开,与肩同宽,双手叉腰,头部向上抬起,逐步后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后头部缓慢向前胸部位低头,使下颌尽量贴紧前胸,同时呼气,双眼看地。反复做4次。

2、左右摇动

接上式,头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位。然后再斜向右肩,使右耳贴于右肩。停留片刻后,头部返回中位,然后再向左肩倾斜。反复做4次。

金狮摇头方法二

耸肩缩颈站立,双目平视,双脚分开,与肩同宽,双手自然下垂。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做4次。

注意:在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要屏气松肩时要尽经使肩、颈部放松。

金狮摇头方法三

金狮摇头两腿分开,与肩同宽,两手叉腰。头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各做10-15次。

总结:颈部运动时要注意肌肉、韧带的协调,不要猛得运动容易受伤。中老年朋友要增强身体体质、经常锻炼。

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