重庆千名高三学生操场练瑜伽减压迎高考

发布时间：2021-01-08 18:16:01 阅读：次来源：铬系厂家

师生一起练习瑜伽减压。记者李文科摄

华龙网5月19日22（首席记者周梦莹）距离2017年高考仅剩不到20天，除了抓紧时间复习，高三的生活还有另一种打开方式。今（19）日下午，在重庆铁路中学，千余名高三学生通过在操场上练习瑜伽，来缓解高考前的焦虑和疲劳。

同学们认真投入地练习瑜伽。记者李文科摄

千余张淡紫色的瑜伽垫平铺在操场，每张瑜伽垫前还悉心准备了动作指南……下午5点，伴随着轻柔的音乐，铁路中学千余名高三学生走进操场依次排开，在5名瑜伽老师的带领下，一起练习瑜伽。

同学们通过瑜伽练习减轻高考压力。记者李文科摄

“这套瑜伽动作是我们针对中学生实际情况进行精选后的，一方面难度适中，另一方面，动作主要是让学生能够舒展腰、颈、脊椎，从而调理生理机能，达到减压效果。”铁路中学瑜伽指导老师余鹰介绍，临近高考，学校希望通过减压瑜伽，让同学们紧张的学习压力得到释放，学习有序管理情绪。

现场场面壮观。记者李文科摄

在现场，高三学生们相继练习了简易坐、幻椅式变式、脊柱扭动式等若干动作。“我们力求每个动作都能让学生得到最实际的舒展，比如脊柱扭动式，就可以很快消除同学们久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。” 余鹰说，“下一周，我们还会带领学生做太极练习，让高考生们从焦虑紧张的情绪中慢下来，从容应对高考。”

专业瑜伽老师现场指导。记者李文科摄

对于学生们而言，练习瑜伽也是一件新鲜且放松的事情。高三学生汪同学说：“高三期间减压方式主要是跑步，以前从来没有练习过瑜伽，今天跟着老师做下来，精神都要放松很多，而且我们全年级的同学一起做，很有意义。”

近日，重庆市教育考试院也整理发布了针对高三考生的“考前身心调整3妙招”，包括了练习瑜伽、听舒缓音乐等方式。具体如下：

★推荐“个体化”运动

考生应根据自己的身体状况和喜好选择一些个体化的项目，或者是非对抗类的项目。比如说跑步、跳绳、游泳、跳操、瑜伽等，如果条件允许的话，打打台球或做自重力量训练都是非常好的练习方法，不仅促进心血管循环，同时也能缓解压力。但要注意睡前一个小时不要锻炼，饭后一小时之内也不要锻炼。

★推荐“多样化”早餐

一日之计在于晨，早餐一定是要吃的，可以选择三类食物。第一类是谷类：最好有一定量的粗杂粮，比如说可以加一些燕麦片；第二类是蔬菜：可以在口感上、色感上增强食欲，比如圣女果，可以又当水果又当蔬菜；第三是蛋白质，如鸡蛋、豆类。

★推荐“舒缓型”音乐

莫扎特有相当多的一些比较缓慢的音乐对考生有帮助的，如有考前焦虑症状，建议是最好不要去听比较激烈的音乐，比如摇滚等。可以听一些民乐，不要合奏类的，最好是独奏类的。西洋乐可以以弦乐为主，但是不要有打击乐。